【孕婦益生菌推薦指南】孕婦益生菌，醫師教你這樣吃！吃對孕期更安心
孕婦益生菌能有效幫助孕婦緩解孕期中的不適，懷孕期間，母體內的賀爾蒙變化及腸道蠕動變慢，會引起一系列的身體和情緒變化。
這些變化也包含許多可能出現的困擾，包括噁心與嘔吐（特別是在早上）、食慾及飲食習慣改變、情緒抑鬱或焦慮、失眠、水腫、便秘、胃灼熱及消化不良等。
本文將會帶大家深入探討孕婦益生菌的具體好處，以及選購時需要注意的地方，讓準媽媽們可以更安心。
帶你快速了解孕婦益生菌
孕婦益生菌的5大功效
1.減少便秘困擾
孕婦益生菌可維持腸道菌叢平衡，抑制有害菌之生長，進而促進腸道蠕動、幫助消化，減少孕期中出現便秘或腹瀉的情況。
2.增強免疫力
腸道是人體最大的免疫器官，益生菌能減少腸道內有害菌的數量，進而降低感染風險，並維持免疫系統的健康。
可以補充如LP28益生菌，能幫助緩解過敏、提升免疫力，使孕期更安心，提供胎兒健康的成長環境。
3.減少孕期不適
特殊專利的孕婦益生菌對於孕期會出現的不適非常有益，像是克菲爾益生菌（AB- Kefir），能幫助溫和減少腸道發炎和腸道不適。
保衛益生菌（GastroKeep, synforu ™ gastrokeep）則是可停留胃部，緩解胃食道逆流，抑制胃潰瘍發生的風險，使孕婦感到更舒適。
延伸閱讀：最新專利技術菌：SynForU™-GastroKeep（stp2），維持消化機能的最佳戰友
4.預防妊娠糖尿病風險
定期服用孕婦益生菌可改善胰島素敏感性，維持血糖水平，降低產婦患妊娠糖尿病的風險，對母體及胎兒的健康皆有益。
5.減少早產風險
懷孕吃益生菌可協助調節免疫系統，降低孕婦體內的炎症反應，減少早產的風險。
想更加了解孕婦益生菌推薦嗎？
益生菌孕婦該怎麼吃？各階段好處大不同
孕婦益生菌怎麼吃最好呢？
益生菌通常屬於「活菌」，不耐酸鹼及高溫，因此選擇擁有「SYNPACK®優異包裝技術」的益生菌產品，可保證孕婦益生菌等產品，於保存期限內擁有一定菌數的活菌。
另外也建議在飯前食用孕婦益生菌，可提高益生菌定殖於腸道，效果更顯著。
研究顯示，無論在孕期的哪個階段或產後哺乳階段，補充孕婦益生菌皆對母體及胎兒有益。
不僅可改善腸道菌叢生態，還能維持免疫系統及促進排便，因此，若懷孕前就有吃益生菌的習慣，也不用因為懷孕而停止吃益生菌。
以下為孕產婦、哺乳期補充益生菌的好處：
➤ 懷孕初期（第1-13週）
食用孕婦益生菌有助於平衡腸道菌群生態，緩解懷孕初期的不適症狀，如孕吐、胃部不適及食慾不振等，並能增強免疫力，降低感染風險。
➤ 懷孕中期（14-27週）
除了需補充足夠的營養，懷孕吃益生菌也可促進消化代謝、減少便秘，幫助營養吸收，為胎兒的生長發育提供更好的營養支持。
➤ 懷孕晚期、產後哺乳期（28週以上）
此時期因胎兒體積易擠壓母體之消化系統，易引發胃食道逆流、便秘等不適症狀，補充益生菌可緩解此問題，也可增強免疫力、促進排便、降低早產風險，有助於分娩。
孕婦益生菌推薦指南！營養師手把手教你挑
➤ 含有適合孕婦的益生菌菌種
適合孕婦吃的益生菌菌種包含：乳桿菌屬及比菲德氏菌（或稱B菌）菌屬，如Lactobacillus rhamnosus GG（LGG）、Lactobacillus acidophilus、Bifidobacterium lactis、Bifidobacterium bifidum、Lactobacillus reuteri、Lactobacillus fermentum、Bifidobacterium longum。
➤ 選擇SYNPACK®包裝技術的益生菌
包埋技術可提高益生菌在人體消化道的存活率、定殖率，維持其功效與在保存期限內至少擁有100億的菌數。
延伸閱讀：SYNPACK益生菌哪裡買的到？SYNPACK認證的益生菌有什麼特色？
➤ 選擇成分單純、膠囊劑型的益生菌
孕婦益生菌推薦首重「成分」，要選擇以「菌株」為主要成分，而非添加物或調味劑的益生菌，而膠囊劑型的益生菌不需任何調味，故成分最單純也最推薦。
➤ 不含緩瀉劑成分
常見緩瀉劑包括番瀉葉、望江南、蘆薈素、決明子、氧化鎂、阿勃勒（已禁止使用）等，長期食用會造成身體過度依賴，對健康無益。
延伸閱讀：吃益生菌拉水便、拉肚子，當心益生菌藏瀉藥！營養師5招教你如何分辨
➤ 檢附第三方安全檢測報告
需確認該孕婦益生菌是否有經第三方之安全性檢測，方可安心食用，檢測項目包括農藥殘留檢測、重金屬檢測、塑化劑檢測、摻西藥檢測。
透過以上幾個原則，孕婦可以更安心地選擇適合自己的益生菌產品，享受其帶來的健康益處。
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孕婦吃的益生菌，對寶寶有哪些好處？
- 奠定健康體質：為寶寶奠定健康的免疫系統，降低出生後感染疾病的風險。
- 降低過敏風險：補充孕婦益生菌可以減少寶寶過敏的機率，如異位性皮膚炎。
- 促進腸道健康：孕婦補充益生菌有助於寶寶出生後，擁有健康的腸道菌群，有益消化和吸收能力。
- 維持私密處潔凈：補充孕婦益生菌可維持母體私密處菌叢的健康，讓寶寶出生過程能不被壞菌侵擾，從而獲得好菌，建立寶寶自身的菌叢生態及防護系統。
孕婦益生菌PTT常見問題總整理
Q、生完寶寶還可以吃孕婦益生菌嗎？
可以，產後是媽媽身體修復的黃金時期，繼續食用孕婦益生菌對媽媽和寶寶都有許多好處：
- 促進腸道產後恢復：幫助腸道恢復健康，改善消化系統、減少便秘、促進身體快速恢復。
- 增強免疫力：益生菌能維持正常免疫系統，降低感染與發生疾病的風險。
- 改善乳汁品質：益生菌有助於提高母乳中的有益成分，增強寶寶的免疫力及消化功能。
- 預防產後憂鬱：腸道健康與情緒有密切關係，而持續補充益生菌可維持腸道菌叢的健康，進而穩定情緒、降低產後憂鬱的風險。
- 幫助體重管理：通過促進消化及代謝功能，補充益生菌可輔助體重管理，恢復產前身材。
總體來說，生完寶寶後繼續食用孕婦益生菌，不僅有助於媽媽的健康恢復，還能為寶寶提供持續的健康支持。
Q、吃孕婦益生菌會有副作用嗎？
適量食用皆安全，但若孕婦益生菌中若含有可能過敏之成分，依然可能會造成副作用，常見的副作用如下：
- 消化系統不適：初次服用益生菌時，有些人可能會出現短暫性腹脹、便祕或腹瀉，此現象會隨著腸道適應益生菌會逐漸減少。
- 過敏反應：雖然不常見，若發生過敏症狀（如：皮疹、癢、呼吸困難）時，應立即停止食用益生菌並就醫治療。
- 免疫系統受抑制者的風險：如有免疫缺陷（HIV、AIDS）的孕婦或正在接受免疫抑制治療（化療者），應在醫生指導下再食用益生菌，以避免潛在的感染風險。
- 頭痛：益生菌在可能會影響體內的代謝途徑，導致頭痛、疲勞或其他症狀。
- 藥物交互作用：益生菌可能會與藥物產生交互作用，使藥效降低，故建議益生菌應與藥物間隔2小時以上再食用。
總體來說，孕婦益生菌對大多數人是安全的，但在開始任何保健食品前，建議先諮詢醫生或營養師，以避免可能的副作用。
Q、哪些人不推薦吃孕婦益生菌？
- 免疫系統受抑制者
- 有嚴重過敏史者
- 有慢性疾病者
- 近期接受過胃腸手術者
- 腸激躁症（IBS）患者
總結來說，雖然孕婦益生菌對大多數孕婦是安全且有益的，但上述人群應在醫師或營養師的指導下慎重食用，以確保自身及胎兒的健康安全。
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