未來森活維他命B群是什麼？
Vitamin Bs，包含8種維生素，通常共同存在，也相互發揮作用，因此稱為B群。
以下即為大家介紹各B群所含成分、作用，以及能從哪些食物獲得等資訊！
維他命B群8種維生素一覽
「 表格可左右滑動 」
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 英文學名 | Thiamin | Riboflavin | Niacin Niacinamide | Pantothenic acid | Pyridoxine | Biotin | Folic acid Folate | Cobalamin Cyanocobalamin |
| 中文別稱 | 核黃素 | 菸鹼酸、菸鹼醯胺 | 泛酸 | 吡哆醇、吡哆素 | 生物素 | 葉酸 | 鈷胺素 氰鈷胺素 | |
| 主要作用 | 扮演輔酶角色、心臟必需的營養素，可消除疲勞 | 維護皮膚及眼睛、幫助蛋白質與脂肪代謝、促進紅血球形成 | 維護皮膚健康、平衡神經狀態、血脂醣類代謝 | 增強免疫力、增加好膽固醇、消除疲勞、維持皮膚神經健康 | 維持神經與皮膚健康、幫助蛋白質與脂肪代謝、維持免疫力 | 維持頭髮/皮膚等細胞生長健康、促進醣類與蛋白質代謝 | 預防貧血、促進胎兒的神經細胞發育 | 幫助紅血球形成、預防貧血，促進睡眠、維持神經健康 |
| 食物 | 燕麥、麥片、糙米、玉米、豬肉、豆類、堅果類 | 雞蛋、酵母、牛奶、肝臟類、乳製品、深綠色蔬、全穀雜糧類 | 魚類、胚芽、雞肉、豬肉、豆類、堅果類、肝臟類、全穀雜糧類 | 瘦肉、魚類、酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、堅果類、肝臟類 | 糙米、香蕉、納豆、雞肉、鮭魚、堅果類、全穀雜糧類 | 酵母、香菇、糙米、花椰菜、堅果類、肝臟類、小麥胚芽 | 香蕉、柑橘類、堅果類、肝臟類、全穀雜糧類、深綠色葉菜類 | 牛奶、肉類、海鮮、蛋黃、乳製品、發酵食品 |
通常可以看產品的成分標示來分辨天然與化學維他命B群，天然維他命B群會在包裝上，標示天然原料名稱，例如：藜麥、酵母、蕎麥等。
而化學維他命B群則會在包裝上，標示化學成分名稱，如：鹽酸硫胺明（B1）、核黃素（B2）、鹽酸吡多辛（B6）、氰鈷胺明（B12）等。
維他命B群4大功效
-
維護心血管及
預防貧血葉酸、B6、B12與人體的同半胱胺酸的分解代謝及紅血球製造有關，因此對於心血管疾病有保護作用。
維護心血管健康及預防貧血 -
改善壓力與疲勞
維生素B群攝取不足時，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力也會降低。
改善壓力與疲勞
-
維持大腦功能
與神經系統維生素B群中的B1、B6、B12等成分，具有維持腦神經及神經系統健康，有助於神經傳導物質製造。
維持大腦功能與神經系統健康 -
修復傷口及
維護黏膜維生素B群與人體細胞的生長發育有關，對修復傷口、維持皮膚黏膜健康都有幫助。
修復傷口及維護黏膜健康
未來森活如何挑選適合的B群？
以下教你如何挑選適合的B群：
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定時補充維他命B群，精神加倍
未來森活男女B群差異知多少
廣告中常常聽到「男生加鋅、女生加鐵」，但其實這兩者微量礦物質，無論是男生還是女生都需要補充。
男生B群
- 複方成分：鋅、硒、鎂、維生素D、L-精胺酸、薑黃萃取物等
- 主要訴求：注重睪固酮水平、前列腺健康及運動表現
女生B群
- 複方成分：鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素E、輔酶Q10、NMN等
- 主要訴求：注重骨骼健康、賀爾蒙平衡及青春美麗
未來森活成人B群每日建議攝取量
根據衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含懷孕、哺乳婦女）的每日建議攝取量如下：
每日建議維生素B攝取量
「 表格可左右滑動 」
| 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 男性建議攝取量 | 1.2毫克(mg) | 1.3毫克(mg) | 16毫克(mg) | 5微克 | 1.5~1.6毫克(mg) | 30微克 | 400微克 | 2.4微克(μg) |
| 女性建議攝取量 | 0.9毫克(mg) | 1.0毫克(mg) | 14毫克(mg) | 5微克 | 1.5~1.6毫克(mg) | 30微克 | 400微克 | 2.4微克(μg) |
常熬夜、外食？這些族群必備B群！
B群保健食品不是人人都適合，營養師來告訴你
哪些人適合補充B群？
- 上班族
- 經常熬夜的人
- 外食族
- 活動工作量大者
- 全素者
- 年長、體質虛弱者
- 運動族想提升表現
- 特殊急症者
- 準備懷孕、及懷孕中婦女
哪些人不適合吃B群？
大部分民眾皆可使用B群，在特殊狀況下有可能會有下列情況，則應諮詢醫師或營養師：
- 消化道機能不佳者
- 嚴重睡眠障礙者
- 有慢性疾病症狀
- 有服用特殊藥物者
- 有肝腎疾病者
未來森活長效/緩釋/醫療B群是什麼？
除了一般B群之外，還有其他種類B群，像是長效B群、緩釋B群、醫療B群等。各自說明如下：
長效B群(或高單位B群)
長效B群指產品本身的代謝時間較長，可以留在體內的時間比較久，通常劑量會比較高，服用此類B群，會有近似藥物治療的效果，因此不建議長期使用。
緩釋B群
緩釋B群利用特殊技術，使得B群可以像沙漏一樣緩緩釋放出來，一次只釋放一點點，時間可長達8至12小時，好處是可以避免B群快速流失的問題。
醫療B群
醫療B群是指醫療級的維生素B群，特色是高劑量、少種類，針對特殊症狀。例如：高劑量的B1和B2，主要是針對神經症狀，像是神經痛、神經發炎或眼睛疲勞等症狀。
一般的情況下，如果沒有特殊的症狀，只是做為日常保健的話，建議選擇低劑量、多種類的一般B群保健食品即可。
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維生素B群4大服用禁忌
- 避免一次服用過高劑量的維生素B群，建議依照產品標示的建議劑量來使用。
- 肝腎功能不佳者，不宜攝取過量維他命B群。
- 避免與藥物一同服用，以免交互反應或及影響藥物效果，建議B群與藥物交錯1小時以上服用。
- 若有苯丙酮尿症或其它需限制服用阿斯巴甜的情況，建議先諮詢醫生後，再決定是否服用。
B群吃太多會有副作用嗎？
- 維生素B3（菸鹼酸）：過量可能會造成皮膚的潮紅現象，也可能使得肝臟受損。
- 過量維生素B9（葉酸）：造成神經系統損傷、免疫力下降；孕婦若攝取過多葉酸，可能會增加新生兒罹患自閉症的風險。
- 過量維生素B6：可能造成神經病變、以及手臂和腿部失去知覺。
未來森活B群PTT、Dcard常見問題
B群有用嗎？為什麼要補充B群？
維他命B群主要調節新陳代謝、維持皮膚與肌肉健康，增強免疫和神經系統功能。
缺乏B群會引發疲倦、貧血及口角炎等症狀，嚴重時甚至致命。飲食與保健食品應注意B群攝取量是否足夠。
吃了B群反而想睡覺是怎麼回事？
如果吃B群後反而更想睡，表示身體極度疲累。建議先充分休息、補充睡眠，搭配均衡飲食和運動習慣，才能恢復體力和精神。
B群可以睡前吃嗎？會不會反而睡不著？
B群適合睡前服用，部分成分能助眠。許多人誤以為睡前不宜吃B群，但研究顯示，特定B群有助於神經健康與心情穩定。適量服用合適的B群，反而有助入睡。
晚上吃B群是否會亢奮？
晚上吃B群不會讓人亢奮或影響睡眠。B群不含咖啡因，不具刺激性，反而有助於提高睡眠品質。
維生素B6幫助入睡，B12安定情緒並促進睡眠。許多睡眠產品也含有B6、B12。
為什麼服用B群尿液顏色會特別黃？
服用B群後尿液變黃，主要是因為B2核黃素過多，也可能是B群含天然酵母，使尿液顏色變黃。
化學合成的B群因吸收率低，使用較大劑量，也容易導致尿液螢光黃色。
有服用B群的習慣是否就較不容易感冒？
維他命B群主要幫助能量代謝和維護神經系統，對免疫系統的影響不如維生素C，無法預防或縮短感冒病程。但服用後能提振精神，增加應對日常挑戰的體力。
服用B群之後母乳變黃色是正常的嗎？
母乳變黃通常是因為含有較多抗體或服用B群（含B2核黃素），這是正常現象，不影響母乳品質或嬰兒健康。如有疑慮，可諮詢專業醫生或營養師以確保安心。
害怕B群氣味，是否就無法服用B群？
若不喜歡B群氣味，可選擇天然酵母製成的B群或膠囊形式，以減少刺激味道，較易服用。
B群不能每天吃嗎？
B群可以每天服用，但需注意不超過建議攝取量。 雖然多餘的B群會隨尿液排出，但過量可能導致肝臟負擔，過量服用還可能引起噁心、嘔吐、皮膚發癢等不適症狀。
市售提神飲料可取代保健食品B群嗎？
市面上有許多提神飲料，如咖啡和茶，雖能提振精神，但無法替代B群保健食品。
B群含8種維生素，尤其是B3、B6、B12，有助於神經系統健康，效果多元且對人體更有益。
維他命B群什麼時候吃？
維生素B群通常建議早上服用，有助提神，尤其是含有B6、B12等成分的B群，可以穩定神經，促進睡眠。
維他命B群飯前飯後皆可服用，但腸胃敏感者應飯後服用，並搭配大量白開水。
未來森活保健食品怎麼吃？專業營養知識帶你看
每一種保健食品的吃法都不盡相同，在適合的時間點服用保健食品，才能事半功倍！
