維他命C什麼時候吃最好?想吃對維他命C
就交給未來森活

維他命C功效、每日攝取量、禁忌常見問題一次看

 
 

維他命C早上吃還是晚上吃最好?

每種保健食品都有最佳的服用時間,空腹與飯後吃維他命C各有好處:
  • 空腹補充維他命C:吸收率較佳,且若想增加身體的抗氧化能力,可再空腹時吃維他命C。
  • 飯後吃維他命C:可幫助鐵離子吸收,且腸胃狀態不佳較適合飯後補充。
  • 晚上睡前服用維他命C:想增強身體修復功能、補充膠原蛋白者,建議晚上睡覺前吃即可。。
  • 高劑量維他命C需求者:建議可在一天內分次補充例如早餐吃一部份,午餐或晚餐再吃一部份,可維持維他命C濃度。

未來森活就是你缺維他命C!

皮膚暗沉沒精神?建議你補充維他命C!以下對象建議補充維他命C保健食品:

  • 熬夜傷肌皮膚暗沉

    維他命C有助於膠原蛋白的生成,改善皮膚彈性與亮度,適合希望皮膚健康有光澤的人,讓你看起來更加健康美麗!

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    熬夜傷肌,皮膚暗沉者
    熬夜傷肌,皮膚暗沉
  • 思緒昏沉生活壓力

    工作及生活壓力大,會使得維他命C的消耗量增加,多補充維他命C有改善情緒、抵抗憂鬱現象的效果。

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    思緒昏沉,生活壓力大者
    思緒昏沉,生活壓力大
  • 上班外食少吃蔬果

    上班族或經常外食者,容易缺少蔬菜水果的攝取,建議可由維他命C保健食品來加強補充。

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    上班外食,少吃蔬菜水果者
    上班外食,少吃蔬菜水果者
  • 戒不掉菸接觸香菸

    吸菸者及常接觸二手菸者,因為吸煙造成的氧化作用容易消耗更多維他命C,使得原維他命C不足。

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    戒不掉菸,常接觸香菸者
    戒不掉菸,常接觸香菸者
  • 吸收不良腸胃不好

    腸道吸收不良、癌症或腎臟病血液透析等患者,體內維他命C消耗更快,是需要多補充維他命C的族群。

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    吸收不良,腸胃不好者
    吸收不良,腸胃不好者
  • 身體復原有傷口者

    有進行手術,或身體有傷口,可加強補充維他命C,促進膠原蛋白增生、穩定組織結構,並幫助傷口修復癒合。

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    身體復原,有傷口者
    身體復原,有傷口者

搶先試維他命C保健品

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維他命C功效好處多多

  • 嚴選原料產地

    抑制黑色素

    維他命C具有美白的功效,是許多愛美人士經常補充的營養素。

  • 安全檢測

    抗氧化作用

    維他命C可以說是一種抗氧化劑,對身體有著多重的保護作用,也能恢復維生素E的抗氧化能力。

  • 專利研究證實

    增生膠原蛋白

    膠原蛋白能讓皮膚保水緊緻,更能體內受傷的組織加速復原。

專利研究證實
  • 複方配方搭配攝取

    幫助鐵質吸收

    維他命C的抗氧化作用,能夠幫助提高人體對於蔬果鐵質的吸收率。

  • 團隊高規格研製

    增加視力保護

    維他命C的天然抗氧化效用,可降低自由基對水晶體的傷害,可幫助保護視力。

  • 足量攝取有效成分

    改善感冒症狀

    若規律攝取維生素C,感冒生病的時間可能會較短、症狀也較輕。

未來森活維他命C挑選6撇步

市售的維他命C產品種類眾多,挑選時推薦從以下方面著手:

  • 拒絕化學純天然

    天然維他命C的吸收率比化學維他命C好很多,且不會對身體造成負擔。

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    拒絕化學,天然無添加
    拒絕化學,天然無添加
  • 無添加物成分單純

    有些維他命C為了增加口味,內含許多添加物,易造成身體負擔,還會減低維他命C的效用。

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    無添加物,成分單純
    無添加物,成分單純
  • 劑型選擇膠囊粉劑

    口嚼錠劑維他命C有更多的添加物,像是化學果汁、黏著劑、調味劑、蔗糖等,身體負擔加重且吸收效果差。

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    劑型選擇膠囊粉劑
    劑型選擇膠囊粉劑
  • 隨身攜帶小量包裝

    可以保鮮又能避免受潮,確保吃到新鮮品質佳的維他命C。

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    隨身攜帶,小量包裝
    隨身攜帶,小量包裝
  • 補充更多複方功效

    選擇含有其他營養素的複方維他命C,能提供更完善的營養補充。

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    補充更多,複方功效
    補充更多,複方功效
  • 安心保障檢驗認證

    選購維他命C建議挑選有明確來源授權的原料、及有通過認證與檢驗的製造廠,更加安心有保障。

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    安心保障,檢驗認證
    安心保障,檢驗認證

維他命C推薦誰?

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未來森活維他命C保存3秘訣

適當的保存維他命C,可以確保產品的品質、及延長使用期限。

  • 遠離陽光避免日曬

    將維他命C儲存在陰涼、乾燥的地方,避免陽光直射。

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    遠離陽光,避免日曬
    遠離陽光,避免日曬
  • 密封存放密閉保存

    維他命C建議盡量保存在密封的狀態,避免曝露於空氣中,以免降低其原有的功效。

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    密封存放,密閉保存
    密封存放,密閉保存
  • 遠離熱源避免高溫

    高溫會加速維他命C的流失、破壞營養素,建議將維他命C存放在陰涼處的環境。

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    遠離熱源,避免高溫
    遠離熱源,避免高溫

未來森活維他命C吃越多越好嗎?

雖然多餘的維他命C會隨著尿液排出體外,但長期過量攝取,也會因為維他命C的草酸與尿液的鈣質結合,增加腎結石風險!

維他命C每日建議攝取量

「 表格可左右滑動

  建議
攝取量
(毫克)
上限
攝取量
(毫克)
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 650mg
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 100mg 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg

以上維他命C每日建議攝取量,整理自衛福部公布的「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版。

維他命C攝取過量
會怎樣?

若維他命C攝取量過多,也是會有對身體造成不良的影響的可能。

有些人以為,維他命C是屬於水溶性維生素,吃多了頂多排出體外,對健康不會有任何危害。不過,任何東西都是適量攝取即可。

  • 提高腎結石的風險:維他命C若攝取過量,也可能會產生代謝性的產物草酸。一旦攝取過量,草酸的量也會相對增多,而草酸與體內的鈣結合,會形成大量草酸鈣,提高泌尿道或腎結石風險。
  • 胃部不適、腹瀉:維他命C屬於酸性,攝取過量會刺激胃酸分泌,導致胃酸逆流;對於腸胃機能較弱的人來說,如果攝取過量的維他命C,會引起胃部不舒服,腸道也有可能因過度蠕動而造成腹瀉
  • 出現戒斷反應:如果長時間補充高劑量維他命C,突然停止服用時,就會出現戒斷反應,例如:牙齦腫脹、出血、牙齒鬆動、皮下出血、壞血病、過敏等現象,因為身體無法適應短時間內高、低劑量維他命C的落差。
  • 鈣質流失:高劑量的維他命C會與鈣質合成草酸鈣鹽,造成鈣質攝取不足,有缺鈣問題的人,更需注意維他命C是否攝取過量。

維他命C怎麼吃得巧?

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維他命C服用禁忌停看聽

雖然補充維他命C是日常必備,在服用上仍有許多禁忌及注意事項需要留意,才能達到強健身體的功效。

一、避免和藥物一起服用

長期服用部分藥物,會大量消耗維他命C、或與維他命C產生交互作用,降低維他命C的吸收效果,應盡量避免。以下列舉幾種藥劑,實際應諮詢醫師建議:

  1. 阿斯匹靈
  2. 磺胺類藥物
  3. 荷爾蒙劑

二、藥物過敏者謹慎服用

對於任何藥物、維他命C、草藥過敏者,建議先諮詢過專業醫師或營養師的意見,再決定是否服用維他命C。

三、留意保存避免受潮

維他命C容易受潮,台灣氣候潮濕,開封後要妥善保存,放置陰涼處,或是建議購買小包裝,以避免產品受潮變質。

四、避免維他命C與醣類同時服用

過多糖會降低維他命C吸收率,由於維他命C與葡萄糖是通過同一個受體進入人體內,但葡萄糖會優先通過。

因此,應避免維他命C與醣類同時服用,且在服用維他命C期間,建議減少精製糖的攝取量。

五、注意飲食及生活習慣

盡量避免以下食物及生活習慣,以免讓身體產生大量自由基,抵銷維他命C的抗氧化作用。

飲食方面:
  • 高油脂
  • 油炸類
  • 煙燻
  • 加工品
生活方面:
  • 抽菸
  • 熬夜
  • 過度運動

未來森活吃出滿滿維他命C!

可以從蔬果中獲取天然維他命C,但並非愈酸的水果維他命C愈多唷!
以下整理維他命C食物給你看!

富含維他命C的食物與水果

「 表格可左右滑動

  蔬菜 水果
高含量 紫色花椰菜、綠豆芽、油菜心(每100g有90~100mg) 檸檬、柳丁、釋迦、龍眼、金黃奇異果等(每100公克有90~100毫克)
含量最高 朝天椒(每100公克有195毫克) 珍珠芭樂(每100公克有225毫克)
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未來森活維他命C推薦PTT
熱門QA

小美 . 3小時

維他命C與維生素C是一樣的嗎?

維他命C,英文是Vitamin C,與維生素C是一樣的,只是名稱不同而已,合成的維他命C又稱為抗壞血酸,具有抗氧化作用,是人體維持健康的重要營養素之一。

林小姐 . 18小時

維他命C不能和什麼一起吃?

維他命C不建議與藥物、茶、酒精飲料一起服用,彼此應間隔1小時以上,除了可以避免與藥物產生交互作用,影響各自的吸收利用率外,也能避免水溶性的維他命C因為茶、咖啡、酒精等加速排出體外。

Steven . 1天

服用維他命C美白效果大嗎?

維他命C可以達到淡化黑色素及美白肌膚的效果。因為維他命C可以中和肌膚內老化、暗沉的細胞,並抑制生成黑色素的源頭-酪氨酸酶的生長,藉此阻斷黑色素合成,同時還原已形成的黑色素。通常美容用品會將維他命C與膠原蛋白結合使用、兩者產生協同效應,提供更全面的美白與抗老效果。

林小姐 . 18小時

維他命C發泡錠或是
錠劑維他命C好嗎?

因為維他命C屬水溶性維生素,發泡飲溶於水,用喝的可很好吸收。不過,市面上部分發泡錠時常含有較高的鈉,以及為了適口性,而含有過量的糖與添加劑例如香料等成分,建議選擇時要仔細閱讀標示。

王先生. 9小時

維他命C攝取不足
會有什麼症狀?

維他命C是對人體很重要的維生素之一,如果缺乏維他命C,會對身體器官造成影響,可能會出現牙齦出血、壞血病、貧血虛弱、傷口難癒、肌肉痠痛、關節軟弱、骨骼脆弱、血壓降低等現象,且更容易瘀青、尿道感染、感冒。

專屬維他命C保健食品

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未來森活維他命C怎麼吃?保健食品知識都在這

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