吃益生菌拉水便、拉肚子,當心益生菌藏瀉藥!營養師5招教你如何分辨
很多人希望腸胃道健康而選擇吃益生菌,但有些人卻發生吃益生菌拉水便的情況…吃益生菌拉肚子正常嗎?
通常吃益生菌肚子一直叫,是因為其中的成分問題,如果擔心吃益生菌拉肚子,要怎麼選呢?
擔心益生菌含瀉藥或是輕瀉劑其實是有辦法可解決的,挑選時我們該避開這類廠商的益生菌,就可以真正保護到腸道,避免出現吃益生菌拉水便等問題。
關於吃益生菌拉肚子dcard常見問題,益生菌拉肚子ptt營養師有哪些建議,本文一次為你總整理。
快速分辨益生菌有沒有藏瀉藥
吃益生菌拉水便、吃益生菌拉肚子正常嗎?
吃益生菌拉水便dcard網友也常問到發生的原因是什麼?一般來說,補充保健食品的目的是希望讓身體更健康,然而,吃益生菌會有拉肚子的情況,可能與所含成分有關,常見的原因有以下幾項:
吃益生菌拉水便原因(一):含有過多纖維
通常益生菌會添加纖維、寡糖等益生元,使得好菌更容易在體內叢生,不過,如果含有過多的不可溶性纖維,如:纖維素、半纖維素、木質素、幾丁質(甲殼素)等,反而會加快消化道蠕動的速度,導致大便在還未成形前就排出,而造成吃益生菌拉水便、腹瀉的現象。
吃益生菌拉水便原因(二):含有瀉藥、輕瀉劑成份
有些品牌會為了使益生菌效果顯著,會添加合法的輕瀉成分,像是氧化鎂、乳糖、望江南、蘆薈素、決明子、番瀉葉、阿勃勒等,如果消化道較為敏感,或是原本就有不適症狀者,吃到這類產品就會有拉肚子的現象。
吃益生菌拉水便原因(三):含有高糖或酸性調味
因為益生菌本身比較沒有味道,有些廠商為了增加產品的口感及風味,會在益生菌內添加糖分、或酸度等來調味,如果過量的話可以會使得消化道受刺激,而造成絞痛或拉肚子。
益生菌含瀉藥?4大常見益生菌瀉藥成份
益生菌的主要功效是幫助腸胃道的消化,有些廠商為了加強客戶對產品的感受度,會添加含有輕瀉功能的成分,因而造成吃益生菌拉水便、拉肚子的情形。常見的益生菌瀉藥成份有以下幾項:
常見益生菌瀉藥成份(一):氧化鎂
氧化鎂是很常見的軟便劑成分,通常用於改善便秘症狀,而低劑量的氧化鎂可以用於食品中,作為營養添加劑,不過,仍要注意氧化鎂的添加劑量是否符合法規。
常見益生菌瀉藥成份(二):蘆薈素
蘆薈素可以刺激大腸,但如果過量的話,容易導致腹瀉,對孕婦也可能有引發子宮收縮的風險。市面上有些減肥、瘦身的產品,曾被發現含有過量的蘆薈素,服用後可能會有脫水、甚至肝腎衰竭的風險,購買產品時須留意蘆薈素的添加量。
常見益生菌瀉藥成份(三):番瀉甘
番瀉葉、阿勃勒、望江南、臘腸樹果實等都含有「番瀉甘」的成分,容易刺激腸胃道蠕動,且改變腸道黏膜的通透性,造成絞痛及拉肚子的現象,也容易腸道黏膜傷害。
常見益生菌瀉藥成份(四):乳糖
如果益生菌產品添加過多乳糖成份,有可能產生像「乳糖不耐症」的現象,讓腸道因無法代謝乳糖,而產生吃益生菌拉肚子、腹瀉的症狀。
擔心益生菌含瀉藥成份?專家教你這樣挑
如果擔心吃了益生菌拉水便或是拉肚子,在選購時就要特別留意,建議挑選益生菌時注意以下的重點:
標示益生菌的菌株編號及專利來源
益生菌的菌株編號就像是益生菌的身分證,代表產品的安全性有經過檢驗,即使是同一個菌種,也可能有不同的菌株編號;因此,選擇具有菌株編號的益生菌是很重要的。
有產品檢驗報告及益生菌成分標示
令人安心的益生菌產品,需要有製造廠的認證、以及基本相關資訊,例如:聯絡與諮詢方式等,此外,也要注意產品是否附上檢驗報告,是否通過塑化劑、三聚氰胺、微生物等檢驗。
同時查看成分中是否有不適的添加劑、輕瀉劑,另外是否有通過第三方驗證機構,或相關的標章認證等,都是可判斷該產品是否安全的指標。
益生菌包埋技術
當我們服用益生菌後,會經過胃和十二指腸再進入腸道中,在這過程中會有胃酸和膽汁對益生菌造成破壞的作用,導致益生菌的活性降低,如果使用包埋技術,能大幅降低益生菌受破壞的程度而保持一定的活性。
益生菌的劑型
市面上的益生菌產品包含很多種劑型,像是粉劑、錠劑、膠囊等,各有優缺點,建議挑選適合自己的,才能對人體產生最佳的功效。
粉劑的優點是較為方便,但可能為了增加適口性會添加糖、香料等成分,而且容易沾黏,使得實際進入腸道的益生菌數量不如預期。錠劑的優點是可以做成不同大小的尺寸,也可以製作成口嚼定,但是在製造過程中,錠劑會經過高溫高壓的製程,因此會破壞益生菌的活性。
膠囊型則可保護益生菌,在通過消化道時不易受到破壞,可避免沾黏,且不需要添加賦型物、香料等添加物,是較為推薦的劑型。
吃益生菌拉肚子Dcard、PTT網友常見問題
關於吃益生菌拉水便Dcard,吃完益生菌拉肚子PTT上總是會造成討論,可見多數消費者在服用益生菌上,常被類似問題困擾,以下收集了許多相關話題,就讓專業醫師一一解答!
Q、初期吃益生菌拉肚子是正常的嗎?
剛開始吃益生菌時,出現拉肚子現象,可能是可能是對成分過敏外,也可能是因為產品含有輕瀉成分,例如乳糖、氧化鎂等。
如果初期吃益生菌有拉肚子情況,可以先減量食用,如果過一些時間還是有水便現象,建議暫停服用,並檢視該益生菌的成分,若沒有緩和或仍然不舒服,則建議就醫治療。
Q、吃益生菌可以改善腹瀉嗎?
如果想改善腹瀉,益生菌是很好的方法,但如果是急性腹瀉,吃益生菌不一定可以幫助緩解,建議就醫找出原因。此外,服用益生菌時,也要留意不可含有輕瀉成分,否則拉肚子的情況會更嚴重。
Q、拉肚子要吃哪一種益生菌?
服用綜合多種益生菌,可以幫助改善腹瀉的情況,此類較有效的益生菌種類包括鼠李糖乳桿菌(Lactobacillus rhamnosus)、羅伊氏乳桿菌(Lactobacillus reuteri)、布拉酵母菌(Saccharomyces boulardii)等,可選擇含有這些成分的益生菌產品。
Q、不建議吃含輕瀉成份的益生菌是因為?
有些人因長期便秘,覺得會拉肚子的益生菌感覺很好,但不建議選購含有輕瀉成分的益生菌,原因是這類成分會透過刺激腸道、改變腸道通透性,讓水分在腸道裡產生水瀉的作用。
如果長期服用的益生菌含瀉藥成份,可能會傷害腸道黏膜,甚至導致腸道黏膜壞死,導致黑腸症。此外,輕瀉成分也容易會有依賴性,吃一段時間後,就需要更高的劑量才會產生功效。
Q、吃益生菌肚子一直叫是什麼原因?
剛補充益生菌時,可能會覺得放屁變多或肚子一直叫,是因為益生菌會幫助正常消化道機能,促進蠕動,如果含有益生質,因為其為果寡糖、菊糖,雖然可以幫助好菌生長,但身體卻無法消化,因此,在分解寡糖時會產生氣體,就會出現肚子一直叫的情況。
除了吃益生菌拉水便Dcard網友還遇到了…
除了吃益生菌拉水便之外,也可能發生大便的次數或形狀突然改變,此時可以透過觀察便便的形狀,得知身體的狀況。補充益生菌後,如果對排便狀況有疑慮,可對照以下便便形狀作為參考:
情境一、吃益生菌大便不成形
服用益生菌後出現大便不成形,通常是因為消化道菌相失衡、壞菌過多,因而無法良好的吸收養分與水分,且纖維質不足,以致大便無法成形。
情境二、吃益生菌大便變細
吃益生菌大便變細且容易斷裂,排出後很快會沉入馬桶水中,原因是膳食纖維攝取不足,以及大便中含有較多的壞菌所引起。
情境三、吃益生菌大便表面有裂痕
如果大便的形狀是長條型,但表面略有些裂痕,代表大便的軟硬度適中已經可以很好排出,屬於正常的狀態,只需多補充水分,就可以使得排便更為順利。
情境四、吃益生菌大便表面柔軟光滑
大便的表面光滑、形狀為長條型如同香蕉般,不必太過用力就可完整排出,是最好的大便型態,代表消化道菌相平衡,攝取的水分及纖維質都足夠。
情境五、吃益生菌大便粗硬不規則
大便呈現不規則的形狀,偏粗硬,代表水分及纖維素攝取不足,屬於有輕微卡卡的症狀。
情境六、吃益生菌大便塊狀不規則
如果大便形狀呈現塊狀、非長條略為不規則型狀,通常是因為纖維攝取不足所造成,或是腸道無法有效運作、良好的吸收水分所導致。
大便形狀與狀態說明比較表:
形狀 | 狀態 | 顏色 | 說明 |
香蕉型 | 大便呈香蕉形狀,排出後馬上沉入水中 | 土黃色、淺褐色 | 最好的大便類型,排出後有拉乾淨的輕鬆感 |
細條型 | 大便呈細長型且容易斷裂,排出後馬上沉入水中 | 黑褐色 | 膳食纖維攝取不足,大便中含有壞菌 |
顆粒型 | 大便粗硬、呈現小顆粒形狀,像兔子的大便 | 深黑褐色 | 膳食纖維與水分均攝取不足,腸道壞菌多,建議多補充益生菌 |
混合型 | 粗硬、顆粒形狀的大便,與稀水狀的大便同時出現 | 土黃色、咖啡色、深褐色都有 | 多數因為壓力大、或生活不規律而導致,通常消除壓力源即可改善 |
黏稠型 | 大便可以順利排出,但是呈現黏稠狀 | 黑褐色 | 壓力或飲食因素造成腸道益菌減少 |
稀水型 | 呈現稀水型狀、沒有固形的大便 | 咖啡色、深褐色 | 已經是腹瀉、拉肚子的狀態,是腸道菌叢失衡的現象,此時應避免暴飲暴食 |