男性B群怎麼吃?功效有什麼?男性B群加鋅推薦嗎?
B群的種類繁多,有些還會添加複方成份,如添加薑黃或鋅的「男生B群」,而男性B群添加這兩種配方,主因是男性每日在外工作辛勞,飲食不正常,故可使用薑黃增加代謝,而海鮮的代表鋅,則可以促進男性生理機能。
不過每個人的體質不同,對於B群的反應也會有差異,到底該如何選擇適合自己的男性B群?選購時有哪些注意事項?又有哪些功效?就讓我們帶大家來詳細了解男性B群吧!
快速了解男性B群
為什麼要吃B群?男性B群功效有哪些?
維生素B群參與很多代謝反應,而人體無法自行合成B群,需要從食物中攝取,如果缺乏維生素B群通常會有代謝變慢、生理機能不正常、精神不濟或情緒不穩等問題產生。補充B群的益處如下:
提升能量水平
維生素B群(Vitamin B Complex)在人體能量代謝中扮演重要的輔助角色,如維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黄素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)和維生素B12(甲鈷胺),這些B群營養素有助於將食物轉換為能量,提供日常活動所需的體力。
促進心血管健康
血清中的同半胱胺酸(Homocysteine)濃度過高時,會增加氧化壓力、破壞動脈血管的內皮組織,增加血管動脈粥狀硬化和血栓,進而導致心肌梗塞及腦中風等心血管疾病。
B群攝取不足,就是造成同半胱胺酸濃度高的原因之一,其中維生素B6、維生素B9和維生素B12,對於降低同半胱胺酸濃度有幫助,有益心血管健康。
支持肌肉健康和運動表現
維生素B群對於蛋白質的合成及修復至關重要,像是維生素B6,有助於維持和增強肌肉質量,加上男性肌肉量多且運動量大,故維生素B6的需求會更高。
增強神經系統功能
維生素B1、維生素B6和維生素B12在維持神經元健康、神經傳導上有很重要的作用,有助於減少壓力、焦慮和抑鬱等精神問題。
維持紅血球形成
維生素B6、維生素B9和維生素B12皆參與紅細胞的生成,可降低貧血的風險;而維生素B9和維生素B12也參與了DNA的合成與修復作用。
適當的補充B群,調整生活作息及飲食習慣,長期下來會為健康帶來巨大的幫助,但如果因為補充B群覺得精力充沛,反而繼續加班熬夜、讓身體經常處於過勞的狀態,長期下來還是會造成健康的危害,因此維持良好的生活型態及飲食習慣十分重要。
男性B群功效
成分除了以上B群的功效外,市面上許多男性B群,還會加入對男生有益的複方成分:
- 鋅:維持睪固酮水平、預防前列腺肥大、提升性慾及改善男性精子品質及維持頭髮健康。
- 硒:抗氧化、增強性機能精子活力及降低不孕症的機率。
- 維生素D:有助於骨骼健康、支持免疫系統功能、維持睪固酮水平。
- L-精胺酸:加速男性充血反應、改善勃起障礙、促進血液循環、提升運動表現及調節血壓。
- 人蔘萃取物:可提升男性精子數量和質量、改善陽痿。
- 薑黃萃取物:抗發炎、幫助新陳代謝、預防癌症與失智。
男性B群和女性B群的差異
雖然廣告中常常聽到「男生加鋅、女生加鐵」,但其實這兩者微量礦物質,無論是男生還是女生都需要補充,不要完全因產品名稱而被限制選擇。
男生B群與女性B群兩者市面上常見的複方成分如下,可依照自己身體的需求下去選擇您需要的B群產品:
B群 | 男性B群 | 女性B群 |
複方成分 | 鋅、硒、鎂、維生素D、L-精胺酸、薑黃萃取物等 | 鐵、鈣、維生素C、維生素D、維生素E、輔酶Q10、NMN等 |
主要訴求 | 注重睪固酮水平、前列腺健康及運動表現 | 注重骨骼健康、賀爾蒙平衡及青春美麗 |
我需要補充男性B群嗎?男性B群推薦族群整理
現代人普遍飲食不均衡、精神壓力大,有時甚至需要喝酒或熬夜應酬加班,容易使體內的B群不足,因此額外補充B群就更為重要,下列更是男性B群推薦補充的族群:
- 飲食不均衡者
- 運動健身選手
- 經常酗酒應酬者
- 素食者、年長者
- 求學考生、壓力大之上班族
- 特殊健康狀況者,如:胃腸道疾病者、長期使用抗生素或抑鬱藥物者
男性B群怎麼選?推薦您4大挑選原則!
市面上的男性B群百百種,身為消費者的我們,到底該如何挑選呢?以下就讓未來森活專業團隊,來說明選購男性B群時,推薦大家可以依循的挑選原則吧!
原則1. 補充完整的維生素B群
維生素B群是統稱,也可以將其比喻為一個團隊,每種B群皆有不同的功效,互相搭配可以使效果更完整。
若是要達到補充活力的目標下,建議選擇含有8種維生素B群,包括:維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黄素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)和維生素B12(甲鈷胺)。
原則2. 選擇「天然」B群
市面上許多B群產品都屬於化學合成的B群,簡單辨識的方法可以翻開背面的「營養標示-每日參考值百分比」,若大於參考值的10~數百倍,例如1000%、2375%,就可能為化學B群;而一般保健的劑量,其每日參考值100%~300%範圍之間,則為天然B群。
原則3. 第三方檢驗安心有保障
挑選保健食品一定要有第三方認證,例如SGS檢驗(重金屬檢測、農藥檢測、西藥檢測、塑化劑檢測、細菌檢測等),確保產品成分無食安上的疑慮。
原則4. 挑選合適的複方成分
除了包含了8種維生素B的產品外,可以依照身體狀況,選擇包含其他有助於精氣神滋養的複方成份。
舉例來說,像是有助身體能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝的鋅酵母;調節生理機能、有效提升循環效率的薑黃;有助提高夜晚戰鬥力的黑瑪卡等,都是很常見的男性B群複方素材。複方成分功效如下:
- 鋅酵母:天然的鋅來源,有助身體能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝,也是精液的重要成分,對於生長發育,及生殖機能是不可或缺的營養素。
- 薑黃:主要功效是幫助調節生理機能、有效提升循環效率,滋補強身。
- 黑瑪卡:含有豐富的營養素及礦物質,有助恢復體力、改善疲勞並提高夜晚戰鬥力。
- L-精胺酸:是身體所需的胺基酸之一,可幫助身體能量合成,激活能量並提升精力,同時也促進人體循環,降低心血管疾病的風險。
男性B群加鋅功效更明顯!選購B群+加鋅好處多
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」建議,15歲以上的男性,每日需攝取15毫克的鋅才足量。
不過要從平日的飲食中攝取足夠的鋅,是有難度的,所以會建議補充「含有鋅的B群」。
維生素B群和鋅的搭配,不僅能提神、增強免疫系統、改善認知功能和情緒穩定,還能促進皮膚、頭髮和指甲的健康,支持男性生殖機能以及改善代謝和消化,對於男性整體健康的益處很多。「鋅」本身的功效如下:
- 增強體力、減少疲憊感
- 維持大腦健康、提升情緒穩定
- 減少皮膚發炎的機率、促進傷口癒合
- 提升頭髮強韌、降低落髮風險
- 促進消化及吸收、刺激味覺敏感度
男性B群味道很重怎麼辦?糖衣錠幫你解決煩惱
B群維生素可能會遇到味道很重的問題,這可能讓一些人感到不適,如果真的沒辦法忍受味道,膠囊及糖衣錠可以避免味道不適的問題,而兩者的優缺點為何呢?
劑型 | 糖衣錠 | 膠囊 |
說明 | 錠劑的外面裹上一層膜衣或糖衣 | 是用兩片明膠外殼,將成分密封在內的一種形式 |
優點 | 可以遮蓋味道、保存容易、成本便宜 | 不須調味,成分單純、對氧氣、光的阻隔能力好、較易吞食、能遞送脂溶性營養素、減少腸胃不適、膠囊可包覆原料異味 |
缺點 | 可能含糖等添加物、易被兒童誤食、高壓製作過程會出現營養流失的情況 | 成本較高、原料用量多時,膠囊體會較大顆 |
男性B群Dcard、Ptt常見Q&A
Q:男性B群推薦什麼時候吃比較好?
維生素B群屬於水溶性營養素,一般來說飯前或飯後吃都可以,沒有太多限制,但考量市面上大部分男生吃的B群,都有添加「鋅」的複方成分,建議男性B群隨餐或飯後吃,會更為妥當,可減少胃部不適的可能,並提高鋅吸收的效果。
Q:男性B群可以空腹吃嗎?
建議不要空腹吃,隨餐或飯後吃為B群的最佳食用時機,這樣可以充分利用維生素B群提升身體能量代謝、幫助營養有效的轉換,同時也減少其他複方成份在空腹時對胃部的刺激。
Q:男性B群可以跟咖啡一起吃嗎?
B群屬於水溶性維生素,所以不建議與利尿飲品一同吃,例如:咖啡、茶、酒類等,上述利尿飲品皆可能影響B群的吸收,加速B群被排出體外,降低攝取B群的效果。
Q:男性B群不能跟什麼一起吃?
因男性B群屬於水溶性維生素,本身不會停留在身體太久,大約補充後2~3小時就會被排出,而利尿飲品如咖啡、茶、酒類等,會加速B群被排出體外的速度,造成男性B群效果降低,所以不建議和利尿飲品一起吃。
若有服用藥物,也請將男性B群與藥物間隔2小時再食用,減少吸收利用率的互相干擾。
Q:男性B群睡前吃會不會睡不著?
以營養學的角度來看,維生素B群不會直接導致失眠,但是否會影響睡眠還是要取決於個人體質和對營養素的反應。
有些人吃B群可以提振精神,有些人卻會睡不著,建議先嘗試於白天飯後,依劑量適當補充B群,若吃了會有睡意,可調整食用時間為晚餐飯後。
Q:為什麼吃B群反而想睡覺呢?
以往我們認知「B群=提神」的概念,其實只對了一半,因為B群僅是一個統稱,而每個B群都有不同的功能,再加上每個人體質差異,對於B群的吸收利用率也不同,所以需要依照本身的狀況,找出最合適的食用時間。
有些研究顯示,維生素B3(菸鹼酸)、維生素B6和維生素B12,有助於調節睡眠模式和改善睡眠質量;但如果睡前食用「高劑量」的維生素B1和B2,反而會睡不著。
建議購買維生素B群時仔細的閱讀營養標示,若「每日參考值百分比」高於每日參考值數十至數百倍(例如:1000%~2000%),則不建議在睡前食用。
Q:男性B群有副作用嗎?
B群屬於水溶性維生素,適量B群的補充並不會有副作用,因為一般B群被身體代謝的速度很快,大約補充後的2~3個小時,多餘的B群就會隨著尿液排出體外,不會停留太久。
若身體無特殊需求,卻食用過高劑量的B群才會產生副作用,像是會造成肝臟代謝及消化道的負擔、腹瀉、噁心、頭暈等。
Q:男性B群如何保存?
無論是哪種保健食品,包括男性B群,如果沒有妥善的保存,很容易會使其失去原本的營養價值,降低保健功效,除了遵循包裝的指示保存外,掌握以下原則也非常重要。
- 保持乾燥:可使用防潮劑或乾燥劑來保持乾燥,不過開封過後的乾燥劑會持續吸附水氣,當吸水量超過負荷時乾燥劑就會失去抗潮能力,故建議拆封後的保健食品應立即丟棄包裝內的乾燥劑、棉花或塑膠紙,且盡快食用完畢。
- 避免高溫:高溫的環境會破壞保健食品的活性,故建議將其放在陰涼處較為妥當。
- 密封保存:每次使用後應注意是否將容器或者袋裝密封好,避免空氣進入,減少氧化和潮濕的風險。
- 定期檢查:定期檢查保健食品是否過期或變質,例如:膠囊外殼黏在一起、膠囊變軟等;已過期的保健食品,其功效及品質皆會受到影響,故不建議再食用。
同場加映:《B群推薦飲食分享》天然B群食物有哪些?
種類 | 功效 | 天然食物 |
維生素B1(硫胺素) | 維持能量正常代謝、維持皮膚、心臟及神經系統功能、幫助提升精神 | 全穀雜糧類,如糙米、燕麥、瘦肉、豆類、堅果類 |
維生素B2(核黄素) | 維持能量正常代謝、皮膚健康、幫助提升精神 | 牛奶、乳製品、蛋黃、肝臟類、深綠色蔬菜 |
維生素B3(菸鹼酸) | 維持能量代謝、增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康 | 全穀雜糧類,如全麥、胚芽;瘦肉、魚類、豆類、堅果類、肝臟類 |
維生素B5(泛酸) | 維持能量代謝、增進皮膚和黏膜的健康、助於體脂肪、膽固醇的合成 | 酵母、蛋黃、糙米、肝臟類 |
維生素B6(吡哆醇) | 維持胺基酸代謝、增進神經系統的健康、穩定神經、幫助入睡 | 瘦肉、鮭魚、全穀雜糧類、堅果類 |
維生素B7(生物素) | 維持能量與胺基酸代謝、維持毛囊健康、增進皮膚和黏膜的健康 | 糙米、酵母、花椰菜、香菇、肝臟類 |
維生素B9(葉酸) | 有助於紅血球的形成、有助胎兒的正常發育與生長 | 肝臟、深綠色葉菜類、全麥、堅果類 |
維生素B12(甲鈷胺) | 有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康、穩定神經、幫助入睡 | 雞蛋、肉類、海鮮、牛奶、乳製品 |