嚴重便秘益生菌推薦挑選7招,破解吃益生菌反而便秘dcard熱門話題!
嚴重便秘益生菌推薦嗎?長期來說,嚴重便秘益生菌確實推薦給易便祕的族群。
長期、持續的補充便祕益生菌,會對腸道產生良性作用,維持消化系統中好菌及壞菌的平衡,藉此改善嚴重便秘情況。
立即挑選:對腸道最好的益生菌
對腸道最好的益生菌嚴重便秘益生菌推薦嗎?真的有用嗎?
嚴重便秘益生菌推薦怎麼挑?挑選7關鍵!
嚴重便秘益生菌推薦如何挑選?建議注意以下原則:
- 具專利菌株代碼的便祕益生菌
- 挑選添加益生元的便秘益生菌
- 添加複方成分
- 選擇幫助腸道的菌種
- 不添加化學藥劑
- 不含輕瀉成分
- 通過食品安全檢測
立即挑選:對腸道最好的益生菌
對腸道最好的益生菌1.具專利菌株代碼的便祕益生菌
益生菌的菌種非常多,在菌種之下又分為不同的菌株,若菌株通過實驗證實功效性、安全性等,且有相關專利研究,就能獲得菌株代碼。選擇使用具有菌株代碼菌種的便秘益生菌,更能有效保障產品功效。
2.挑選添加益生元的便秘益生菌
益生元又稱為益生質,是益生菌的食物來源,根據研究發現,益生菌的菌株若與益生元結合,能增加體內益生菌的存活數目、延長存活時間。
3.添加複方成分
除了添加益生元之外,可選擇添加消化酵素、膳食纖維等益生菌,能進一步提升整體消化道機能,促進排便順暢、調整體質,放大便祕益生菌效果。
4.選擇幫助腸道的菌種
不同的益生菌會有不同的功能,所在的人體位置也不盡相同,選擇可以常駐腸道,幫助消化順暢,例如專利的LP28與ABkefir菌群,皆是可促進腸道蠕動,減緩便秘的益生菌種類。
LP28益生菌功效有哪些?能改善過敏嗎?本篇解密LP28專利益生菌
5.不添加化學藥劑
許多益生菌為了增加風味及口感,會添加化學果汁粉、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、調味劑等,實際上對人體沒有益處,如果長期食用這些化學合成劑,會對身體造成無謂的負擔。
6.不含輕瀉成分
有些廠商會在益生菌中添加輕瀉成分,消費者一開始服用後就覺得很有感,但長期服用,就有可能會對身體造成不好的影響。
常見的輕瀉成分有阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素、決明子、氧化鎂等,購買時要注意看產品成分,避免選擇添加輕瀉成分的便秘益生菌。
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7.通過食品安全檢測
通過食品檢測代表食品具備一定的安全性,選擇有接受檢驗單位檢測(如:SGS、台美),並完整公開檢驗報告的益生菌產品,才能更安心有保障,同時要留意檢驗報告是否完整公開,可以在檢驗單位官網查詢確認。
立即挑選:對腸道最好的益生菌
對腸道最好的益生菌嚴重便秘益生菌推薦原因一次看!便秘益生菌功效解析
便秘益生菌真的有用嗎?服用益生菌便秘情況確實能獲得改善,這是因為便祕益生菌具有以下功效:
- 改變細菌叢生態
- 維持消化道機能
- 協助腸道蠕動
1.改變細菌叢生態
現代人經常外食,養成高油、高鹽的飲食習慣,容易導致體內壞菌的生長,補充便秘益生菌可平衡腸道內的好壞菌比例,達到良好的平衡狀態,以維持健康。
2.維持消化道機能
上班族的飲食,多數有纖維素不足、鹽分過高的情況,除了容易降低好菌的數量,使消化道機能下降外,也容易導致排便不順、排氣異常,補充益生菌有助於維持消化道機能,維持腸胃道系統的正常,藉此改善嚴重便秘。
3.協助腸道蠕動
適當補充便秘益生菌,加上充足的水分,將有助腸道的蠕動狀態,可協助排便更為順暢,有效改善便祕的現象。
吃益生菌反而便祕?dcard、ptt熱門問題破解!
吃益生菌反而便秘也是ptt、dcard上常見的熱門話題,可能是因為益生菌吃法錯誤,像是只補充益生菌,卻忘了水分的攝取量,或者平日飲食的蔬菜、水果等膳食纖維攝取不足。
另外一個更有可能的原因是,在補充便祕益生菌時,搭配過熱的水服用,導致好菌無法發揮功效,改善腸道蠕動狀況。
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不只便祕益生菌推薦,dcard便秘救急全攻略統整
除了便秘益生菌推薦,dcard平台上也有許多關於便秘救急的討論,以下是除了便祕益生菌之外,營養師也相當推薦的便秘急救法:
- 攝取足夠水分
- 增加膳食纖維攝取
- 適量攝取油脂
- 規律運動
- 養成固定排便習慣
- 放鬆心情
- 按摩腹部
1.攝取足夠水分
水分是軟化糞便的關鍵。
當水分不足時,糞便容易變得乾燥硬,增加排便困難。因此,每天要喝足夠的水,保持身體水分充足,有助於糞便順利排出。
如果光吃益生菌但卻沒有喝足夠的水,可能會導致便秘的現象。
2.增加膳食纖維攝取
膳食纖維是腸道的清道夫,能增加糞便體積,刺激腸道蠕動,幫助排便順暢。
富含纖維的食物包括全穀類(如糙米、燕麥)、豆類、蔬菜(如菠菜、地瓜葉)、水果(如蘋果、梨子、奇異果)等,建議每天攝取足夠的膳食纖維,才能維持腸道健康。
3.適量攝取油脂
適量的油脂,特別是不飽和脂肪酸,反而能幫助潤滑腸道、增加糞便的潤滑度,同時也能刺激腸道蠕動,幫助腸道吸收水分,軟化糞便,讓排便更順暢。
推薦攝取像是橄欖油、亞麻籽油及魚油等好油,來改善便秘問題。
4.規律運動
運動能促進腸道蠕動,加速糞便通過腸道。建議每天進行適量的運動,如散步、慢跑、瑜珈等,不僅能改善便秘,還能增強身體的免疫力。
5.養成固定排便習慣
養成每天固定時間上廁所的習慣,即使沒有便意也要試著坐一下,久而久之,腸道會建立起排便反射,有助於改善便秘。
6.放鬆心情
壓力會影響腸道功能,導致便秘。因此,要學會放鬆身心,可以透過冥想、深呼吸、聽音樂等方式來緩解壓力。
7.按摩腹部
按摩腹部可以刺激腸道蠕動,促進排便。按摩的方向應順著大腸的走向,即從右上腹開始,順時針方向按摩。
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孕婦便祕吃益生菌,注意事項看過來!
部分孕婦在孕期時,可能會因為腹部壓力高,壓迫到腹部下腔靜脈,導致腹痛的現象,或者在孕期間有便秘的困擾時,也會增加得痔瘡的機率。
如果孕婦便秘的情況一直都沒有改善,更可能會因為毒素累積在腹部內,影響胎兒的發展、或是導致早產的現象等。
孕婦便祕可藉由補充便秘益生菌來改善,但要注意以下事項:
- 每天定時定量:孕婦建議每日服用益生菌,且定時、定量,規律的補充便祕益生菌,才能發揮良好的功效。
- 避免和抗生素一起服用:益生菌應避免和抗生素一起服用,以免功效減低,如果需服用抗生素,兩者應間隔2小時以上。
- 避免刺激性食物:孕婦便祕服用益生菌時,要避免與刺激性食物一起服用,以免影響便祕益生菌的效果。
便秘吃酵素還是益生菌?相互搭配更有效
便秘困擾著許多人,市面上的保健食品琳瑯滿目,益生菌和酵素更是常見的選擇。
許多人疑惑,到底該選擇益生菌還是酵素來改善便秘?其實,便祕益生菌和酵素在改善便秘方面各有其優勢,並非單純的二選一,而是可以互相搭配,達到更好的效果。以下就以表格比較酵素跟便秘益生菌的差別:
類型 | 益生菌 | 酵素 |
功效 | 調節腸道菌群,促進腸道健康 | 促進食物消化、營養吸收及脂肪分解 |
針對症狀 | 主要用於改善腸道機能,如便秘、腹脹等 | 有助於改善便秘、腸胃不適等症狀 |
食用頻率 | 每日固定時間食用,一般建議空腹、飯後半小時或睡前服用 | 每日餐後、固定時間食用 |
優點 | 以培養天然益菌的方式改造腸道環境,對身體無負擔。 | 效果快速顯著 |
缺點 | 需要服用較長時間(3~6週)才有明顯效果。 | 若含有輕瀉劑的酵素,會導致腸道疲乏、損害腸道黏膜。 |
適合族群 | 腸道菌叢失衡者、免疫力低下者、腸躁症患者 | 消化不良者、飲食不均衡者、老年人 |
便秘益生菌迷思大解析!便秘益生菌推薦dcard、ptt常見問題
Q:便祕能吃益生菌取代藥物嗎?
雖然益生菌有維護腸道健康、平衡消化道的菌叢生態,但如果已有便秘的症狀時,益生菌是無法取代藥物的急性治療作用的,益生菌適合平日、長期的腸道健康保養,沒有即時的治療效果。
Q:常吃益生菌會使腸胃產生依賴或副作用嗎?
因為腸道機能的調整需要時間,因此需要長期、持續的補充益生菌,才會對腸道有良性的作用,在消化系統中維持好菌及壞菌的平衡。目前並沒有研究或科學證據顯示,人體腸胃會對益生菌產生依賴或副作用,因此可以放心食用。
Q:所有益生菌都能改善便秘情況嗎?
一般來說,市面上銷售的益生菌多數都有促進排便、增加腸道蠕動、維持腸道內菌相平衡等功效,「改善便祕」只是益生菌可能的其中一項功效,並不是所有益生菌都能改善便秘的情況,還是必須看益生菌所含的菌株種類及成分。
Q:平時沒吃,便祕才吃益生菌還有效嗎?
益生菌可以改變腸胃道菌叢生態及環境,促使腸胃蠕動與消化吸收,同時減少消化後食糜通過腸道的時間,能有效幫助排便。
不過,腸內菌叢環境的改變需要時間,好菌的培養也需要時間,所以如果發生便秘時,才想靠著吃益生菌來改善或治療便秘,效果微乎其微,一般都會建議服用益生菌數週至數月的時間,才會看見明顯的功效。
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